Практика
Седящата практика е сърцето на дзен пътя — прост акт, който изисква само тишина, стабилна поза и внимание към настоящия момент.
Дзадзен
Дзадзен — „седяща медитация“ — е основната практика на дзен традицията. Не изисква специална поза, дишане по определен начин или постигане на конкретно състояние. Изисква единствено да седнете, да останете неподвижни и да позволите на ума да се утаи.
На нашите срещи започваме с кратко въведение за позата и дишането, така че всеки — независимо от опита си — да може да участва спокойно.
Формат на срещите
Кратко обяснение на позата, дишането и целта на седенето — особено полезно за новодошли.
Тиха седяща практика в група, отбелязана със звук на звънец в началото и края.
Кратко споделяне и въпроси — пространство да обсъдим какво е възникнало по време на практиката.
Не търсете спокоен ум — просто седнете, и наблюдавайте какъвто е.
Ръководство
Изберете тихо, спокойно място, което не е нито твърде тъмно, нито твърде ярко, нито твърде топло, нито твърде студено. Традиционно се сяда в поза лотос или полу-лотос върху възглавница (дзафу), поставена на постелка (забутон), която повдига таза и позволява на коленете да стъпят стабилно на пода. Ако това е неудобно, може да седнете на колене (сейза), на ниска пейка за медитация или на стол — важното е гърбът да остане изправен и тялото балансирано, без да се накланя напред, назад или настрани.
Дръжте гърба и врата си изправени, брадичката леко прибрана, устата затворена, езикът опрян в небцето зад зъбите. Традиционно в Дзен очите остават леко отворени, с поглед, отпуснат на около метър пред вас на пода — това пречи на ума да се отнесе в сънливост. Ръцете застават в „космическа мудра": лявата длан върху дясната, дланите обърнати нагоре, палците леко докосващи се, така че да образуват овал; китките си почиват върху бедрата.
Дишайте тихо през носа, установявайки спокоен, дълъг и естествен ритъм — вниманието е насочено най-вече към издишването, докато вдишването идва от само себе си. По време на практиката е нормално да се появяват мисли, образи и емоции. Не ги преследвайте и не се борете с тях — просто ги оставяйте да преминават, като облаци в небето, и връщайте вниманието към позата и дишането.
Преди да седнете, направете няколко дълбоки вдишвания и леко разлюлейте тялото си от ляво на дясно, за да намерите равновесие. Направете гашо (длани, допрени една в друга пред гърдите, с лек поклон) като знак на уважение към практиката, преди да заемете позата. В края на седящия период отново направете гашо, останете седнали спокойно още няколко минути, преди да станете, и се въздържайте от разговор веднага след практиката.
„Просто седейки, без да търсите цел или лична полза — ще разберете природата на Буда.“
Присъединете се
Не е нужен опит, специално облекло или предварителна регистрация. Просто елате — ще ви посрещнем и ще ви обясним всичко на място.
Вижте часовете на срещите